Unas gafas apropiadas son aquellas que nos aseguran una visión óptima, con montura especial que sea ligera y pensada para amortiguar los impactos, goma protectora para el puente de la nariz, lentes adecuadas en función del día. El objetivo es tener una visión clara y que en la experiencia de la carrera las gafas se ajusten a la perfección a nuestra fisonomía de tal manera que nos sintamos libres de gafas. Unas buenas gafas de sol te servirán para disfrutar de una carrera de calidad y saber elegirlas, ayudarán a proteger la salud de nuestros ojos.  

Cuando hablamos de gorra no hablamos de moda o tendencias, sino a un elemento de seguridad para nuestra salud que nos protege de las temperaturas elevadas en carrera. No sólo protege del sol, sino que permite mantener el nivel de humedad necesario. Asegurarte que sea de tu medida, que te permita transpirar adecuadamente (que permita una circulación del aire suficiente) y que sujete perfectamente (por ejemplo, que no se caiga si hay ráfagas de viento) También puedes optar por una visera cuando corras en climas cálidos, ya que permite que el calor salga fácilmente.  

Los suplementos alimenticios son necesarios para aportar al organismo todos los nutrientes y vitaminas que necesita, con el fin de evitar los déficits nutricionales, y conseguir una mayor resistencia, fuerza o velocidad. Para mejorar el rendimiento, la toma de suplementos deportivos debe ser adecuada, saludable, atendiendo a la normativa vigente en esta materia y siempre bajo la prescripción de un profesional. 

Entre los ejercicios que debe hacer un runner está el skipping que consiste en un ejercicio de elevación alternativa de la rodilla y el talón. Es uno de los más conocidos, sobre todo en el calentamiento, con el fin de activar la circulación, la coordinación y fortalecer la musculatura extensora del tobillo y la flexora de la cadera. Se usa para entrenar la fuerza reactiva del tobillo (para amortiguar e impulsar el peso del cuerpo en el menor tiempo posible) 

Las agujetas es el primer obstáculo al que se enfrenta un deportista al iniciar un nuevo ejercicio o al cambiar la rutina de ejercicios o aumentar la intensidad de los mismos. Consiste en un dolor o rigidez muscular de aparición tardía después del ejercicio. Dado que son la respuesta al esfuerzo inusual y es consecuencia del proceso de adaptación al ejercicio la forma de evitarlas es que el esfuerzo se convierta en usual y el músculo se acostumbre. 

Se refiere a las personas que tienen una pisada totalmente plana, por lo que no suelen sobrecargar ni la parte interna ni la externa. Los corredores neutros mantienen sus piernas en paralelo en la carrera.

Si al correr lo haces con las piernas más juntas y pisando con la parte más interna del pie, que es la que recibe todo el peso del trabajo entonces eres pronador. Al apoyar el pie en el suelo tiende a bascular hacia adentro. La mayoría de los corredores son pronadores. La zapatilla de un pronador presenta un desgaste mayor en la parte exterior del talón y en el interior de la parte delantera del pie. 

Al comprar unas zapatillas de running es fundamental saber qué tipo de pisada tenemos. Si cuando corres al apoyar el pie en el suelo tiendes a bascular hacia afuera, recibiendo un mayor impacto sobre el suelo la zona exterior, entonces tienes una pisada de supinador. La zapatilla de un supinador presenta un desgaste mayor en la parte externa que en la delantera del pie. La supinación excesiva puede generar problemas de rodilla y tobillo.  

Una carrera de 5k (5.000 metros) es la primera meta de todo corredor principiante. Es una distancia más compleja de lo que parece, implica resistencia y la velocidad y si no se conoce bien nuestros propios límites, podemos dejarnos llevar por la competición y acabar extenuado antes de la meta. Bien, una 5K está más que bien, pero ya sabes lo que se dice: “Nadie se ahogó en su propio sudor.” ¿Estás preparado para más?

 Una 10k supone plantearse un reto algo mayor a una 5k. Doblar la distancia no significa que la dificultad sea mayor. Las carreras más cortas son también más rápidas, por es lo importante es llegar a conocerse a uno mismo y realizar entrenamientos dirigidos (un amateur de 10k marca de 45 minutos a una hora) Corriendo 10k puedes considerarte un runner, ahora sólo depende de ti para un paso más. ¿Te ves corriendo un medio maratón?

Una 21k (medio maratón) es una carrera con una demanda creciente en estos tiempos, por el reto de ser una carrera de larga distancia, pero sin requerir tanto esfuerzo como una Maratón. Normalmente estas carreras se disputan a la misma vez que las maratones, recortando su recorrido o incluso usando atajos. Una 21K amateur suelen variar entre 1 hora y media a 3 horas. ¡Ya estás a mitad camino! 21km es una gran distancia, ¿te atreverías con una Maratón?

Una maratón es una carrera de resistencia y Olímpica desde 1896. Su origen se remonta al mito de Filípides, que murió tras recorrer 37kms, desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria de Grecia sobre Persia. Oscila entre las 2 horas de un profesional y hasta 6 horas de un aficionado. La carrera en sí es un reto; la mayoría tiene como objetivo acabarla (ser unos “finishers”) “Si quieres ganar, corre 100 metros. Si quieres experimentar la vida, corre una maratón”.