Antes de entrar a analizar los ejercicios uno por uno, vamos a detallar algunos de los beneficios que tiene este tipo de entrenamiento:

• Aumentas la estabilidad y proteges la columna vertebral. De esta forma mejoramos nuestra forma de correr, nuestra posición es más erguida lo que nos permite ganar eficiencia en carrera.
• Previenes lesiones. Ganamos estabilidad y compensamos esfuerzos musculares que podían traernos lesiones por ejemplo en la cadera o en la zona baja de la espalda.
• Disminuyes la fatiga. Trabajando los abdominales conseguimos que otros músculos descansen y así tenemos un gasto energético menor.
• Aumentas el rendimiento. Al evitar la fatiga concentramos más energía y así mejoramos la calidad de nuestra carrera.
• Beneficios estéticos. Tal vez para la carrera sea secundario pero no para nuestra psicología. Nos vemos mejor, tenemos mejor aspecto y esto se nota en la motivación.

A continuación detallamos una serie de ejercicios necesarios para fortalecer la zona abdominal:

• Rodillas al pecho. Boca abajo y con las piernas extendidas acercamos la rodilla al pecho. Repetimos en series de cinco movimientos por cada pierna.
• Simulación de zancada. Seguimos con el cuerpo boca abajo pero esta vez simulamos correr. Primero una pierna y después la otra, en series de cinco movimientos.
• Zancada lateral. Con el cuerpo tumbado sobre un costado y apoyándonos en un brazo hacemos el mismo movimiento que en ejercicio anterior pero esta vez lateralmente también en series de cinco.
• Excéntrico psoas. Ahora boca arriba y apoyados en nuestros brazos, flexionamos las rodillas hasta que queden mirando hacia arriba y volvemos a estirar las piernas. Series de cinco.

Si pruebas y la rutina te parece dura, puedes acortar el tiempo por ejercicio, o hacer una pausa de 1-2 minutos entre uno y otro porque en definitiva, lo que buscamos es trabajar la fuerza y la resistencia.