La ansiedad se puede definir como un estado emocional negativo que se caracteriza por sentimientos de tensión, nerviosismo, pérdida de autoconfianza y pensamientos negativos.

Estos sentimientos los experimenta el runner en situaciones de competición y está en estrecha relación con las expectativas creadas.

El miedo al fracaso, el temor a lo desconocido genera en el individuo un estado de alerta e incertidumbre. La ansiedad se caracteriza por la duda, peligro, miedo al fracaso, perdida de la confianza en uno mismo. Frases como “Creo que no entrené suficiente”, “me siento inseguro” o “¿y si pierdo o la marca no es la que adecuada?” son algunas de las frases que suelen resonar en la cabeza de aquel que sufre ansiedad.

La ansiedad pre-competitiva juega un papel importante en los resultados de la maratón, y dependerá de que éstos sean positivos o negativos. El problema de la ansiedad está en que puede producir un desgaste psíquico con consecuencias físicas. Este estado de ansiedad pre-competitiva afecta a todos los corredores independientemente de que se trate de novatos o expertos. Es cierto que la experiencia ayuda a mitigar la ansiedad pero siempre hay una parte indomable.

Síntomas Fisiológicos y Psicológicos

El tiempo que transcurre desde que se conoce la fecha de competición hasta que por fin se celebra, es donde se sufre este tipo de ansiedad agudizándose a medida que se acerca el día de la carrera. El abanico de síntomas que se pueden sufrir durante ese período de tiempo es variado aunque se pueden clasificar en fisiológicos y psicológicos, como desconfianza, conflictos personales, problemas de concentración, etc.

Estos síntomas aparecen por falta de entrenamiento en el manejo de la ansiedad. La sensación de descontrol comienza a generar más nerviosismo y tensión, los miedos y la incertidumbre se abre paso en nuestros pensamientos. La tensión va en aumento a medida que se acerca la competición. Esto se debe a que no disponemos de las herramientas para confiar en nuestras propias fuerzas y manejar nuestros pensamientos negativos.

¿Qué hacer en este caso?

Dicen los expertos que la solución es sencilla: consiste en convertir en positivas las malas sensaciones. Para ello podemos servirnos de técnicas de relajación.

Lo importante es ser conscientes de los motivos que provocan esa ansiedad para conseguir racionalizarlo, esto es, ser conscientes de que se trata de miedo al fracaso, a no cumplir las expectativas visualizadas y que podemos superarlo.

Se recomienda entrenamiento psicológico, técnicas de control del pensamiento junto con técnicas de relajación y afrontamiento del estrés. Es un tipo de emoción, que se puede prevenir con psico-educación y entrenamiento específico.

Fuentes:

http://www.lacelesteblog.com/?p=1111

http://aprendeacorrer.wordpress.com/2014/01/01/la-ansiedad-precompetitiva/