Uno de los aspectos esenciales que debemos tener en cuenta durante los entrenamientos y el día del maratón es que para poder alcanzar nuestro objetivo es imprescindible que nuestro cuerpo responda en todo momento. 

Para ello, por tanto, y junto a la hidratación, es imprescindible que durante el ejercicio ingiramos hidratos que nos aporten la suficiente energía para continuar hasta la meta.

Durante el maratón la ingesta de hidratos dependerá del nivel de exigencia de cada corredor. A modo orientativo, aunque cada runner debe ser consciente de sus limitaciones, se aconseja para los que tengan intención de hacer la carrera en menos de 3 horas y 15 minutos, tomar gel en los kilómetros 20, 28, 34 y 38 de la carrera. 

Para aquellos runners que calculen que van a realizar el maratón en 4 horas, se aconseja tomar medio gel en los kilómetros 12 y 20 y un gel completo en los kilómetros 28, 34 y 38. Finalmente, y en el caso de los participantes del maratón que tengan intención de completar la carrera en más de 4 horas, se aconseja tomar media barrita energética en el kilómetro 12, medio gel en el kilómetro 20, otra media barrita en el kilómetro 28, y en los kilómetros 34 y 38, medio gel.

Los expertos recomiendan el consumo de una barrita solida sólo en los runners que pretenden superar las 4 horas, ya que la intensidad de carrera para hacer menos tiempo no permite una correcta masticación y asimilación de nutrientes solidos mientras se corre. Es importante, junto a la ingesta de alimentos, la hidratación durante la prueba. Sobre todo para asimilar los geles de absorción rápida, ya que es importante diluirlos en agua.

No se recomienda, con todo, el consumir medicamentos, tipo ibuprofeno, aspirina, cafeína, ya que, contrariamente a lo que opinan algunos al considerar que les permite mejorar el rendimiento, lo que hacen es engañar al cuerpo, arrastrándolo a un sobreesfuerzo que puede provocar lesiones.

Es imprescindible además no probar nada nuevo el día del maratón. Aparecerán muchas variables el día de la prueba que no podrás controlar, por tanto, todo lo que hayas podido prever anteriormente te dará seguridad.