Iberdrola Green Runners
CREANDO UN RUNNER
19-12-2016
Aspectos nutricionales
Consejos para que la Navidad no afecte a tu entrenamiento

Parece que en Navidad todo se para. Nos olvidamos de todas nuestras rutinas; trabajo, alimentación, entrenamiento…, y las cambiamos por abundantes comidas con largas sobremesas.

 Inevitablemente, ese cambio de vida que dura unos pocos días afecta a nuestro cuerpo. Ese exceso de calorías se suele traducir el 7 de enero, en 0,5 kg más de media. Tampoco es algo excesivo pero si estamos preparándonos para correr una larga distancia debemos controlarlo para que no nos pase factura.

Estos son algunos consejos a tener en cuenta:

  1. Correr durante más tiempo no quema todas las calorías ingeridas.
  2. Debemos hacer todas las comidas. En muchas ocasiones solemos saltarnos una comida porque la anterior ha sido demasiado copiosa. Es un error. Aunque sólo sea una pieza de fruta debemos realizar todas las comidas.
  3. Andar, un ejercicio fácil. Siempre que puedas, evita el coche o el ascensor.
  4. Comer con tranquilidad.
  5. No dejes de entrenar.
  6. Bebe agua. Además de hidratar, el agua tiene un poder saciante así que si tomas un vaso antes de las comidas te ayudará a ingerir menos cantidad de alimentos.
  7. Cuidado con el alcohol. En la medida de lo posible prescinde del alcohol y si tienes que elegir, apuesta por el vino tinto. Una copa de tinto sólo tiene 23 calorías y además cuenta con propiedades cardiovasculares beneficiosas.
  8. Omega-3, la grasa aliada. Las grasas más sanas provienen principalmente de los pescados como el atún, emperador, salmón, caballa o sardinas.
  9. Frutos secos con cáscara en vez de turrones. Los frutos secos tan tradicionales estas fechas son ricos en fibra y grasas vegetales, ayudan a reducir el apetito y contienen minerales que intervienen en el metabolismo de la glucosa.
  10. Si puedes elegir: sopa de primero. Las sopas de vegetales con pollo, o los purés de verduras, aportan pocas calorías y tienen efecto saciantes.

Aún siguiendo estos consejos, no te aseguramos que puedas controlar el peso pero la vuelta a la rutina será mucho más fácil.

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