Las personas que practican deporte al aire libre frecuentemente se obsesionan con las temperaturas e intentan buscar las horas del día en las que los termómetros marcan temperaturas moderadas. 

Con todo, un factor que de forma bastante frecuente no se tiene en cuenta y que por el contrario tiene gran importancia es la humedad, de hecho, según expertos médicos, se trata del elemento principal a tener en cuenta a la hora de valorar el riesgo de sufrir un golpe de calor, que además afecta a muchos corredores que viven en zonas próximas al mar.

En el caso del verano, sin ir más lejos, la humedad hace que los entrenamientos sean más duros. Por ejemplo, un día en el que la temperatura es de 31 grados y la humedad supera el 70%, la sensación térmica es de 38 grados. En días muy húmedos el corredor debe aumentar las alarmas, ya que mientras corre la temperatura corporal aumenta y las glándulas sudoríparas producen gotas de sudor para eliminar el exceso de calor, pero la humedad impide que el calor se evapore, por lo que permanece en el cuerpo. De ahí, el riesgo de salir a correr un día con mucha humedad.

Edad y peso

Hay runners que toleran mejor el calor y la humedad, de hecho, el tamaño corporal es un factor que afecta. Y es que cuanta más masa corporal tenga el corredor más capacidad de aislamiento posee su cuerpo y más calor produce, lo que facilita el sobrecalentamiento. La edad es otra variable que influye, y es que con el tiempo el cuerpo tolera menos el calor.

Por tanto, e independientemente de lo habituado que esté el corredor a los ambientes húmedos es importante hidratarse bien antes de practicar ejercicio un día de humedad. Se aconseja beber al menos cuatro horas antes de salir a correr alrededor de medio litro y durante el entrenamiento, de 100-150ml cada 15 minutos. Es recomendable, además, que el corredor coma salado, ya que la sal ayuda al cuerpo a retener y redistribuir el agua.

Y si el runner sale en grupo es preferible que opte por correr separado del pelotón o en los laterales, ya que de no ser así recibirá el calor del resto, lo que aumentará la temperatura del cuerpo y la sensación de calor.