Una de las principales dudas que todo runner tiene a lo largo de su prepaación es cuantos son los kilómetros son los idóneos para prepararse. Hay mucha información sobre cuantos kilómetros corren los profesionales, qué tiempos logran… pero lo verdaderamente importante es saber cuántos necesitamos correr nosotros.

Para poder calcular el tiempo necesario para estar bien preparado (siempre que no tengamos un entrenador), necesitamos crearnos un modelo en el que tengamos en cuenta variables como: el tiempo que dispongamos para entrenar, el nivel deportivo que tenemos, nuestra edad y capacidad física (y no nos hagamos trampas en el solitario) o el tiempo años que llevemos practicando running.

En este post queremos recomendaros un criterio de los kilómetros necesarios para cumplir vuestros objetivos, teniendo en cuenta el periodo de tiempo que estemos practicando este maravilloso deporte.

Para poder correr una 5K, deberíamos plantearnos una pauta de correr tres días por semana, aunque si queremos aumentar el rendimiento,podemos llegar a los cinco días y los kilómetros recorridos deberían estar entre 25-30, entre los tres días.

Para este tipo de distancia, lo más importante para la preparación es saber que es importante, tanto la distancia recorrida como fondo (los kilómetros de preparación)

Lo mejor es buscar cuatro días a la semana para trabajar. La pauta más aconsejable es recorrer unos 10 kilómetros diarios (excepto una de las sesiones que se aconseja recorrer entre 12-15 km). Al final de la semana deberíamos estar en torno a los 45-50 kilómetros recorridos.

Prepararse una medio maratón

Necesitaremos entrenar cuatro días por semana, pero subiendo el ritmo y olvidándonos de bajar de una hora corriendo al día, aumentando este tiempo los fines de semana.

La pauta final debería arrojar unos 50-60 kilómetros semanales.

Prepararse para un maratón

El tiempo y la distancia, depende de cómo quieras acabar la maratón. Si simplemente quieres acabarla (ser un finisher), con cuatro días por semana es suficiente; si en cambio tienes un objetivo más ambicioso debas correr mínimo cinco días por semana.

¿Cuántos kilómetros en total?

Entre 60-70 kilómetros para un objetivo lógico.

Si corres por otra motivación, por ejemplo por salud (perder peso o mantener una buena forma física), lo recomendablees correr cerca de 20 kilómetros por semana.

Pero piensa siempre que para afrontar cualquier tipo de prueba debemos que tener en cuenta nuestra forma física y nuestras capacidades, conocer nuestros límites y si podemos ponernos en manos de un entrenador.