Recuperarse de un maratón cuesta, mientras algunos estudios aseguran que los atletas pueden tardar hasta más de una semana en recuperarse, otros, dicen que pueden tardar hasta un mes en volver a estar al 100%.

Las primeras horas después de la carrera son claves y la alimentación es muy importante, aunque en la mayoría de ocasiones es un aspecto al que los corredores no le suelen dar demasiada importancia. Es básico seguir cuidándose una vez cumplido el objetivo con un buen descanso, hidratación y, por supuesto, seguir comiendo bien para recuperarse sin problemas. Durante una carrera de larga distancia los "runners" suelen perder una gran cantidad de agua, por ello la hidratación una vez finalizada la prueba resulta fundamental. Después de un maratón, algunas personas llegan a perder hasta 4 kilos, lo equivalente a unos 4 litros de agua. Para saber cuánto líquido has perdido, sólo tienes que pesarte antes y después de la carrera. Los kilos perdidos equivalen aproximadamente a los litros de agua que has eliminado a través de la sudoración. Para reponerte, puedes hacer uso de bebidas deportivas o isotónicas, que ayudan a reponer los minerales perdidos a través del sudor (potasio y sodio, principalmente) o también puedes beber bebidas energéticas, que contienen una mezcla de carbohidratos (glucosa, almidón, dextrina y maltodextrina) que te ayudan a recargar el glucógeno muscular.

En cuanto a la alimentación, si ha sido estricta semanas antes de la carrera también debe serlo después. Trata de mantener una alimentación rica en carbohidratos, sin olvidarte de tomar proteínas y grasas sanas. Dale importancia al desayuno e incluye siempre alguna pieza de fruta y lácteos en tu dieta y no te olvides mantenerte hidratado diariamente.

Una vez definida cuál debe ser la alimentación a seguir los días posteriores a la carrera, hay otro aspecto relevante a destacar. Después de correr un maratón: descansa. Eso quiere decir que no debes volver a correr inmediatamente. La mayoría de las investigaciones realizadas al respecto, aconsejan no practicar "running" lasemana posterior ala prueba. Es preferible andar o nadar suave, para que los músculos se vayan recuperando sin “estrés” y con tiempo. Es el momento de confiar en tu masajista, y probar con el yoga o el tai-chi, para que tu mente también descanse.