El running es uno de los deportes más económicos que existen, si bien es cierto que requiere una pequeña inversión. 

Cualquier plan de entrenamiento incluye hacer ejercicios de fortalecimiento, que normalmente deben practicarse en el gimnasio.

Si el tiempo o el dinero no te permite acudir a un gimnasio no hay problema, ya que hay multitud de ejercicios de fuerza que se pueden hacer en casa o al aire libre, utilizando simplemente el peso de tu cuerpo. Quizá uno de los mejores ejercicios, y más completo, es subir y bajar escaleras. 

Se trabaja mucho la fuerza y es recomendable tanto para los deportistas que quieren mejorar la velocidad y hacer competiciones cortas, como los que se presentan a un maratón.

Con las escaleras se realiza un trabajo cardiovascular complementario a la carrera, ya que se pone el corazón a pleno funcionamiento. Antes de subir y bajar escaleras hay que calentar muy bien, mínimo 10 ó 15 minutos. 

Las escaleras que se elijan deberían obligar al runner a estar subiendo por lo menos 20-25 segundos. Para recuperar, lo mejor es bajar al trote los mismos escalones que se han subido.

Cuando se suben escaleras lo importante no es hacerlo sólo a máxima velocidad, si no regular bien el ritmo para que se pueda repetir entre 5 y 10 veces. Se trata de un ejercicio muy completo y efectivo porque trabaja la musculatura de las piernas, que no se trabajan a máximo rendimiento en la carrera continua. Este ejercicio, además, evita lesiones en el futuro.

Es muy recomendable añadir esta rutina de subir y bajar escaleras un par de días a la semana justo después del entrenamiento.