Los estiramientos antes y después de correr deben formar parte de nuestra rutina deportiva. Lamentablemente, a muchos corredores los 10 minutos de estiramientos recomendados les resultan aburridos o directamente, no los practican por desconocimiento.

Así, nos encontramos con situaciones en las que un corredor se ve capaz de hacer una hora de running pero olvida los 10 minutos de estiramientos posteriores.

Mientras corremos, activamos la mayor parte de los músculos del cuerpo que trabajan contrayéndose una y otra vez, y realizan movimientos sumamente repetitivos.

Es una actividad de alto impacto para nuestros tendones y ligamentos que necesitan de estos ejercicios para mantenerse alejados de lesiones.

No requerimos más de 10 minutos después de correr para hacer los ejercicios ya que los músculos calientes pueden estirarse más fácilmente.

De esta forma, les devolveremos el tono que tenían antes de correr.

Estos son algunos de los estiramientos básicos recomendados posteriores a la carrera:

• Gemelos. Atrasa una pierna y adelanta la cadera.
• Sóleos. Con la planta pegada al suelo adelanta y flexiona las rodillas hasta notar tensión en la pantorrilla.
• Isquiotibiales y abductores. Avanza el tronco hacia adelante con las piernas separadas, sin doblar la espalda.
• Espalda: Tira de brazos y piernas en dirección opuesta para estirar la espalda todo lo que puedas.
• Hombros. Estira los brazos hacia arriba, con las manos enlazadas.
• Ingles. Siéntate en cuclillas sin que los talones se peguen del suelo.

Los estiramientos han de ser lentos, con una duración de 15 a 30 segundos y en series de tres repeticiones.

Si un compañero nos ayuda, debemos indicarle que lo haga con suavidad porque de lo contrario, sin querer podría lesionarnos.