Iberdrola Green Runners
CREANDO UN RUNNER
27-05-2016
Técnica y táctica de un runner
Evita correr apoyando el talón

 A la hora de preparar un maratón, durante los ejercicios semanales, no sólo es imprescindible tener en cuenta las horas o las series, también es muy recomendable que se valoren aspectos de tipo técnico, lo que nos permitirá ejercitarnos de manera más eficiente. 

En este sentido, uno de los asuntos sobre los que mayor atención se debe poner es el impacto del pie al llegar al suelo, ya que de ello dependerá que no suframos en el futuro ninguna lesión.

Aterrizar con el talón puede provocarnos, a la larga, problemas de gravedad, como es el caso de la periostitis en la zona tibial, ya que una parte muy pequeña del pie soporta toda la fuerza de la pisada. Si cada vez que damos una zancada los músculos, las articulaciones y los tejidos blandos soportan tanta fuerza al final acabarán por ceder el talón, provocando una lesión.

Además, cuando apoyamos el talón mientras nos ejercitamos perdemos energía. Uno de los principales objetivos a los que debemos aspirar mientras corremos, y precisamente para canalizar de forma más eficiente nuestras fuerzas, es tener el mínimo contacto con el suelo, y que la pisada sea rápida y se haga con la punta del pie, así no desaprovecharemos la energía de la caída sobre el talón.

En muchas ocasiones es la propia zapatilla la que fuerza al corredor a apoyarse en el talón. Principalmente, tienen ese problema los atletas que utilizan calzado con una diferencia de altura entre el talón y la puntera muy alta. Para ello, se recomienda correr descalzo, siempre que se pueda, o con unas zapatillas con poca suela. Es recomendable, además, hacer estos ejercicios sobre una zona de césped.

Otra de las causas por las que el corredor suele aterrizar con el talón es porque da una zancada muy larga apoyando por delante del centro de gravedad del runner, por lo que no hay otra opción que aterrizar con el talón. Para ello se recomienda acortar la zancada y aumentar la frecuencia de las pisadas.

En un comienzo, es frecuente que los corredores piensen que la única forma en la que son capaces de correr es precisamente apoyando el talón. Con todo, y debido precisamente a los problemas que provocan en muchos casos, son cada vez más habituales los runners que buscan alternativas para poder evitar el dolor y seguir con los entrenamientos. Y es que aunque en un comienzo pueda resultar un proceso poco mecánico e incluso en ocasiones incómodo a la larga será beneficioso para nosotros. 

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