Estirar es fundamental para preparar al cuerpo antes de una actividad física. Estiramos por varias razones: para aumentar la amplitud de movimiento de una articulación, activar el músculo antes de empezar el ejercicio, aumentar la producción de adrenalina y la frecuencia cardiaca y, además, paradevolver a los músculos a su longitud inicial.

Es muy importante estirar ya que si no, el musculo se irá acortando poco a poco y corremos el riesgo de sufrir lesiones en un futuro. Hay que hacer estiramientos, antes y después de correr, algo básico porque es el mejor momento, los músculos se encuentran calientes y son, por tanto, más fáciles de realizar

Para realizar los estiramientos es conveniente esperar un poco después de haber realizado la práctica. Os presentamos seis tipos de estiramientos imprescindibles para realizar después de correr y porque son importantes.

Son los músculos de la parte anterior del muslo soportan la articulación de la rodilla, absorben la energía después del impacto y son los responsables de la fase inicial del movimiento durante la carrera.

Isquiotibiales y gemelos

Estos músculos nos aportan estabilidad la hora de correr, por lo que, cuando están demasiado tensos, pueden alterar todo el equilibrio desde el muslo al pie.

Psoas ilíaco

El psoas ilíaco es un músculo profundo situado en la espalda y pelvis y está formado por dos cuerpos musculares, el psoas y el ilíaco.

Estirando este musculo evitaras muchas lesiones como la lumbalgia o lumbago y la pubalgia

Lumbares y espalda

Una espalda fuerte y flexible es una gran ventaja para los corredores. Ayuda a mantener el cuerpo erguido hacia delante. Además, una espalda estable ayuda a proteger la columna de los impactos de la carrera.

Con este ejercicio conseguirás reducir presiones intervertebrales, minimizando el dolor en las zonas de la espalda y lumbares.

Son los músculos que se encuentran en la cara interna del muslo, y que suelen actuar indirectamente en casi todos los ejercicios de piernas. Estirar estos músculos nos ayuda a prevenir grandes y dolorosas lesiones

Glúteos

El glúteo mayor es el músculo más grande, fuerte y potente que tiene nuestro sistema, sin embargo no tiene mucha intervención a la hora de la marcha, aunque síes importantísimo y de muy activo en salidas, arrancadas y sprints, sobre todo cuando se parte de una posición inclinada. Es necesario trabajarlo y de forma intensa, ya que acepta elevadas cargas en su movimiento articular.