Estás entrenándote cada día, cuidando tu alimentación y motivándote para finalmente enfrentarte al maratón. Son muchos los consejos que otros runners te han dado sobre la preparación de esta carrera, sin embargo, suelen insistirte en las rutinas que debes seguir, pero, ¿has pensado en qué es lo que precisamente no debes hacer antes de enfrentarte a un maratón? Aquí te explicamos los principales y más evidentes errores que no debes cometer.

• Hacer rodajes demasiado largos. Se trata del error más común entre los corredores aficionados. Si sólo se corre de forma prolongada y continua no se mejora nada más que la resistencia aeróbica y además se fuerza el cuerpo, pudiendo desencadenar lesiones.

• Hacer demasiadas series. Hay corredores que se exceden entrenando con demasiadas series, que suponen una sobrecarga muscular.

• Entrenamientos a ritmos muy fuertes. La obsesión de mejorar no nos debe llevar a correr siempre más rápido, ya que el sobreentrenamiento, es decir, excederse en el entrenamiento, provoca que finalmente en las competiciones no se rinda tanto, es lo que los deportistas llaman “pasarse de forma”.

• No descansar lo suficiente. Es casi tan importante el entrenamiento como el descanso. Ningún aficionado debería entrenar más de cinco días a la semana. Los días de entrenamiento además deben intercalarse con un día de descanso.

• Piques entre compañeros. Es importante no tener una actitud competitiva durante el entrenamiento, ya que nos lleva a más frustraciones que satisfacciones, y es que ir siempre al límite en los entrenamientos nos hace rendir menos en la competición.

• Correr muy tapado. Entrenarse con mucha ropa en lugar de beneficiarnos nos perjudica, ya que nos acerca a una progresiva deshidratación. La mejor opción es correr con poca ropa y muy transpirable.

• No dedicar tiempo al estiramiento. Antes de iniciar el entrenamiento es importante realizar estiramientos poniendo atención en los músculos que se están estirando, con una tensión relajada y mantenida y no hacerlo bruscamente o forzando el músculo hasta sentir dolor.

• No hacer abdominales. Los abdominales suelen ser uno de los puntos débiles de los corredores. Es imprescindible fortalecer los abdominales para equilibrar fuerzas y evitar sobrecargas innecesarias y molestas lesiones.

• No cambiar de terreno. Entrenar siempre sobre asfalto es un error común, al tratarse de un terreno duro provoca un mayor riesgo de lesión. La mejor opción es la de entrenar sobre tierra o hierba, y sólo en las últimas semanas antes del maratón, sobre asfalto.

¿Cuáles de estos errores cometes? ¿Crees que el cambio de hábitos te puede beneficiar?