La nutrición para un deportista
siempre es importante pero más si cabe a una semana de correr la Maratón de
Londres.
Comer sano y equilibrado es
siempre necesario pero es hora de recordar algunas pautas a seguir estos días:
- Hidratos
de carbono, nuestra base. Repone el glucógeno muscular que se pierde en
cada entrenamiento. Según los expertos es recomendable tomar entre 3 y 5 gramos
de carbohidratos saludables por cada medio kilo de peso cada 24 horas. Por
tanto, si nuestro peso es de 75 kg y entrenamos diariamente, deberíamos
consumir cada día una media de 300 gramos de carbohidratos.
- Grasas y
proteínas, igualmente importantes. Suponen alrededor del 50% de las
calorías diarias en esta última semana. Tus músculos necesitarán aminoácidos
para reorganizar las fibras musculares con el objetivo de obtener una mayor
resistencia muscular.
- Vitaminas
y minerales. El hierro, el zinc y el selenio son más importantes si cabe
durante estas últimas semanas antes de la prueba porque son fuente de energía.
A estas debemos unir las vitaminas B, y las A, C y E, todas ellas
antioxidantes. Para conseguir el aporte necesario de vitaminas y minerales
deberemos tomar alimentos frescos y suplementos nutricionales como la jalea
real, frutos secos, mermelada, zumo de naranja natural…
- 6 comidas
al día. Desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena y tentempié (por ejemplo
una infusión)
- Prohibido
probar alimentos nuevos antes de la carrera. Cualquier cambio en la
alimentación habitual puede producir una alteración en nuestro sistema
digestivo así que mejor no jugarse meses de entrenamiento en unos pocos
minutos.
- Evita
sensaciones de hambre o debilidad. Ganar o perder un gramo de peso no es el
objetivo, nuestra meta es la carrera y si vamos con un gramo de más no pasa
nada siempre que tengamos la energía suficiente para afrontarla y para eso se
necesita comer la cantidad justa y equilibrada.
Además de la alimentación la
semana previa a la maratón es recomendable no forzar mucho en el entrenamiento
y no estrenar ninguna pieza de textil o zapatillas para evitar las rozaduras.