Iberdrola Green Runners
CREANDO UN RUNNER
7-04-2017
Aspectos nutricionales
Qué comer la semana anterior a la maratón

La nutrición para un deportista siempre es importante pero más si cabe a una semana de correr la Maratón de Londres.

 Comer sano y equilibrado es siempre necesario pero es hora de recordar algunas pautas a seguir estos días:

  • Hidratos de carbono, nuestra base. Repone el glucógeno muscular que se pierde en cada entrenamiento. Según los expertos es recomendable tomar entre 3 y 5 gramos de carbohidratos saludables por cada medio kilo de peso cada 24 horas. Por tanto, si nuestro peso es de 75 kg y entrenamos diariamente, deberíamos consumir cada día una media de 300 gramos de carbohidratos.
  • Grasas y proteínas, igualmente importantes. Suponen alrededor del 50% de las calorías diarias en esta última semana. Tus músculos necesitarán aminoácidos para reorganizar las fibras musculares con el objetivo de obtener una mayor resistencia muscular.
  • Vitaminas y minerales. El hierro, el zinc y el selenio son más importantes si cabe durante estas últimas semanas antes de la prueba porque son fuente de energía. A estas debemos unir las vitaminas B, y las A, C y E, todas ellas antioxidantes. Para conseguir el aporte necesario de vitaminas y minerales deberemos tomar alimentos frescos y suplementos nutricionales como la jalea real, frutos secos, mermelada, zumo de naranja natural…
  • 6 comidas al día. Desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena y tentempié (por ejemplo una infusión)
  • Prohibido probar alimentos nuevos antes de la carrera. Cualquier cambio en la alimentación habitual puede producir una alteración en nuestro sistema digestivo así que mejor no jugarse meses de entrenamiento en unos pocos minutos.
  • Evita sensaciones de hambre o debilidad. Ganar o perder un gramo de peso no es el objetivo, nuestra meta es la carrera y si vamos con un gramo de más no pasa nada siempre que tengamos la energía suficiente para afrontarla y para eso se necesita comer la cantidad justa y equilibrada.

Además de la alimentación la semana previa a la maratón es recomendable no forzar mucho en el entrenamiento y no estrenar ninguna pieza de textil o zapatillas para evitar las rozaduras.

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