Hace calor, nos hemos hidratado bien y hemos hecho un buen entreno o una buena carrera, pero hay que recobrar energías.

Hoy enseñaros 10 trucos para recuperarnos de forma eficaz.

1. Tomar un batido post-entrenamiento

Inmediatamente después del entrenamiento o hasta 20’ después, consumir una mezcla de hidratos de carbono simples y proteína absorbida rápidamente. Es justo cuando tenemos que ayudar a los músculos a rellenar los almacenes de glucógeno.

2. Tomar un baño de contraste después del entrenamiento

Con el fin de estimularla recuperación, debemos tomar un baño/ducha de agua caliente 30’’ y agua fría 30’’; durante unos 10 minutos.

3. Ingesta hidratos de carbonos muy alto

Para maximizar su recuperación, tomar una buena cantidad de carbohidratos en su dieta para que los niveles de glucógeno estén lo mas llenos posibles.

4. Siestas y descansos

Con 20’ de siesta puedes llegar a un relax muscular para mejorar y adaptar mejor el volumen de entrenamiento.

5. Dormir ocho a diez horas cada noche

Dormir poco nos genera un estrés y nos desgasta más los músculos; por eso es recomendable descansar entre 8 y 10h

6. Estirar en los días libres

Esta es una buena manera de aumentar el flujo de sangre a los músculos, porque una recuperación óptima.

7. Evitar el estrés

Aunque es difícil, hemos de tratar de evitarlo, porque sabemos que el estrés - emocional o físico- nos genera una contracción muscular que empeora la recuperación del entrenamiento.

8. Recibir un masaje por lo menos una vez cada mes

Esta es una excelente manera de relajarse y acelerar el proceso de curación de los músculos doloridos.

9. Hacer los ejercicios de la recuperación

Los estiramientos son muy importantes para la recuperación muscular, sobre todo después de cada ejercicio.

10. Valorar la semana de descanso

Hay semanas de más carga y semanas de menos volumen. Hay que aprender a descansar bien las semanas de poco volumen, eso te hará estar al 100% las semanas de mucha carga.