n maratón, dadas las peculiaridades y dureza de esta prueba, debemos de tener en cuenta una serie de factores que no son tan importantes en carreras de menor kilometraje.

El Maratón es algo serio, no es un juego y que el “muro” aparece por no estar en condiciones de correr tanto, no estar bien entrenado y tener una visión idílica de lo que es una carrera de estas distancias.

El volumen, es uno de los puntos a tener en cuenta para la preparación del maratón, ya que estamos hablando de una prueba de 42,192 km. Esto supone realizar entrenamientos que impliquen más tiempo del que necesitamos para preparar pruebas más cortas. Para eso, la preparación de un maratón debe de ir progresivamente subiendo el volumen de kilómetros cada semana.

Lo ideal sería realizar pruebas durante la preparación del maratón, así como 5 km, 10 km, 15 km y 21 km para ir adaptando los volúmenes. Si corremos muchas carreras, estaremos sobrecargando en exceso el organismo y perdiendo tiempo de entrenar.

Hay dos entrenamientos determinantes en la preparación del maratón que son los rodajes de 30 km y 35 km.

Estos suelen aportarnos, por una parte, volumen y por otra parte motivación porque una vez completados nos vemos muy cerca del objetivo, que no será más que completar disfrutando los 42 km.

¿Estaré cometiendo una locura?

Eso piensa mucha gente cuando se enfrenta a su primer maratón. Nervios, sensación de haber cometido una locura y muchas más cosas antes de que “llamen a tu puerta”; o más bien a tu cabeza.

Entrenamiento: Harto de entrenar

Harto pero consciente, harto pero constante, harto pero intentando mantener el ritmo de una media por semana cueste lo que cueste.

El resto de entrenamientos entre semana..., mejor olvidar lo mal que los haces o no los haces, la cabeza ya juega malas pasadas por ella misma.

Con el volumen aparecen dolores y molestias que quizá antes no nos aparecían. Hay que cuidarse al máximo la alimentación y como no la suplementación.

Precaución: Intenta no lesionarte

Descansar, descansar, descansar..., bajo riesgo de no llegar bien entrenado. ¿Te he dicho que quiero correr el Maratón y lo voy a acabar cueste lo que cueste?

A pesar de esto aparecen las lesiones, las molestias y todo lo que has hecho puede irse al garete en un santiamén.

Nutrición: Alimentación y Suplementación

Que no pase un entreno duro sin tomarnos un buen recuperador.

El día de la carrera, deberemos hidratarnos bebiendo en torno a un litro de agua con suplementos , repartiendo ese litro cada 5km y bebiendo en torno a 150-200 ml cada avituallamiento. Es muy recomendable tomar geles, uno cada 40´min desde el inicio de la prueba.

Días previos
Descansar, descansar, descansar...

Al final, el Maratón debería convertirse en una experiencia única. Por eso, tenemos que llegar con ganas de competir y no asustados o agotados ser consciente del reto, divertirte y disfrutar de tu capacidad y del entorno (aficionados, paisajes, otros corredores…)