Seguro que después de muchas zancadas y entrenamientos de varios kilómetros completados o al volver de un periodo de inactividad acabamos cansados y nos ha ocurrido que nos duele algún músculo.

Incluso a veces, en broma nos planteamos eso de “¿ese músculo lo tenía yo antes?” Más allá de ese momento de agotamiento e incredulidad, después de una sesión dura nos planteamos… ¿qué músculos utiliza nuestro organismo para correr?

Pues se corre con muchos. Con casi todos –como en cualquier actividad física- pero sobre todo, nuestro cuerpo exige mucho a los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, pero también a las caderas.

Si prestamos atención a estos músculos, nos ayudará a pensar cómo podemos mejorar nuestra zancada, ya sea durante la propia carrera o bien en sesiones de fuerza, exclusivas para trabajar estos músculos. Veamos –de un modo muy somero- cómo trabajan.

El músculo cuádriceps femoral (o cuádriceps) es el músculo más potente y voluminoso de todo el cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr; son pues los responsables de elevar la pierna e impulsan al corredor hacia adelante.

Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares (recto anterior –vasto medio, vasto externo y vasto intermedio o crural). Se encuentra en la cara anterior del fémur (en la parte frontal de la pierna).

Los isquiotidiales son los músculos agonistas de la parte trasera de los muslos que trabajan con los cuádriceps.

Son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en a tibia (también en el fémur y en el peroné), que juegan un papel importante en la extensión de la cadera y en la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación (de pie).

Los glúteos, son un conjunto de músculos que forman parte de la nalga. Los glúteos están formados por el glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor y el tensor de la fascia lata, de los cuales el primero es normalmente uno de los más fuertes músculos del cuerpo

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que rodean la cadera y trabajan con los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que ayudan a flexionar o subir la pierna y la rodilla hacia el cuerpo y son los que sufren la llamada distensión muscular, que ocurre cuando un músculo está demasiado distendido o desgarrado.

Ahora ya conoces un poco más sobre los músculos que nos ayudan a correr, saltar, flexionar, esprintar, frenar, etc.y la importancia de su cuidado, así que:

• Intenta hacer 1 sesión de musculación a la semana
• Piensa en la posición recta del cuerpo cuando vamos caminando o corriendo
• Intenta estirar sobretodo estos músculos después de correr, porque coinciden con los que mas se suelen sobrecargar.