Cuando llega el verano, los runners no deben hacer lo que hacen los plantígrados en invierno: hibernar. El calor no debe dejar la pasión por correr aparcada hasta que “haga fresquito”, pero debemos ser conscientes de muchas condiciones que nos afectarán cuando corramos con calor: bebida, alimentación, ropa, etc.

Lo mejor de esta época del año es que los días son más largos, lo que nos ayuda a evitar las horas más calurosas del día con la ventaja de contar con una buena visibilidad y nos amplía el margen de momentos en los que podemos salir a correr, por ejemplo para quienes están demasiado cansados a primeras horas de la mañana.

Escoger la ropa adecuada para correr con calor

El verano ofrece más opciones; más horas de luz y por la tarde, mayor comodidad en una atmósfera más refrescante, pero a la hora de elegir la indumentaria, sea la hora que sea en la que corremos, hay que tener muy presente una palabra: transpiración.

Transpiración es la propiedad que tienen algunos tejidos de retirar el sudor de la piel, que aunque parezca una perogrullada ésta es una de las características más valiosas de la ropa deportiva moderna.

La ropa transpirable, además de alejar el sudor de la piel, minimiza el riesgo de problemas causados o agravados por la humedad, como la irritación de la piel por fricción. La indumentaria adecuada para correr, tanto en la parte superior como en la parte inferior del cuerpo, debería estar fabricada con tejidos transpirables, por eso prestarle atención a la ropa es clave en los días de sol. Una mala elección puede llevarnos a terminar abrasados.

Como norma básica, a la hora de correr con altas temperaturas, la camiseta que empleemos debería incorporar tecnología DRY-TEC (prendas que ofrecen la máxima transpiración y un secado rápido)

Por otro lado, también es muy destacable que dispongan de tratamiento anti rozaduras. Se trata de camisetas que brindan el máximo confort y calidad, proporcionando un secado rápido y evita las molestas rozaduras.

Por último, además debemos seguir algunos consejos:

• Si vamos a salir a correr en lugares sin sombra, debemos olvidarnos de las camisetas de tirantes para no quemarnos los hombros.
• En verano, es preferible elegir colores claros dado que reflejan los rayos solares y te mantienen más fresco que los colores oscuros.
• Del mismo modo habría que llevar una gorra que proteja el cuero cabelludo, ésta debería ser fina y de color claro.La gorra además sirve como método de refrigeración (empapas de agua podrás realizar un entrenamiento más fresco)

Y no olvides usar gafas de sol y cubrirte el cuerpo con cremas solares de alta protección solar.