El avituallamiento es un elemento fundamental en una carrera porque nos permitirá llegar hasta la meta. Muchos corredores cuando llegan al avituallamiento se encuentran con la dificultad de desconocer si tienen alimentos sólidos, líquidos o incluso si tienen algún tipo de gel energético.

Si además de esto, le añadimos la complejidad de beber o comer corriendo, se complica el problema para el runner.

Por eso, hay que tener en cuenta que durante la carrera hemos de:

Hidratarnos. Esfundamental reponer los líquidos que se eliminan a través del sudor, de la misma manera que hemos de recuperar los electrólitos o sales perdidas durante el esfuerzo físico.

En los puesto de avituallamientos líquidos nos podemos encontrar que la organización de la carrera nos proporcione una botella o bien un vaso de plástico. Muchos corredores tienen experiencia de beber corriendo con una botella, pero con un vaso la técnica es diferente. Es preferible bajar el ritmo y buscar nuestra propia comodidad para no derramar el contenido e intentar no tragar mucho aire y evitar un problema de flato después.

Alimentación. Si es básico hidratarse, alimentarse es esencial, sobre todo para las carreras de larga distancia, como un maratón.

En este tipo de avituallamiento es habitual encontrarse piezas de fruta cortadas, como naranjas y plátanos que nos servirán para aportarnos poder energético e incluso hidratarnos, como sucede con la naranja. También nos podemos encontrar frutos secos o pequeños bocadillos, dependiendo de la magnitud de la prueba. Lo más común es encontrar geles y baratas, y es muy aconsejable acompañar su ingesta con agua para mejorar la deglución y su digestión.

Los avituallamientos son importantes además de por el aporte nutricional en carrera, un factor motivacional y psicológico, pues la carrera la podemos fragmentar en tantas partes como avituallamientos existan. De este modo, si nos enfrentamos a un maratón, al principio de la carrera lucharemos para llegar al puesto de avituallamiento sin pensar en la cantidad de kilómetros que nos quedan para llegar hasta el final.

En carrera avituállate con cabeza y piensa en estos puestos como puntos de superación personal.