Tras la realización de un entrenamiento o después de completar una carrera, tenemos la necesidad y obligatoriedad de reponer energías e hidratarnos. Realizarlo antes y durante es esencial, pero lo es también la post – hidratación.

¿Cuándo hidratarnos después de entrenar?

Nada más acabar un sacrificado entrenamiento las ganas por ingerir líquido son tan grandes que solemos abalanzarnos a beber todo lo que podemos de una tacada. Esto es un graso error. Lo ideal y conveniente es tomar un pequeño vaso en pequeños tragos, cada tres minutos y de forma continuada hasta, al fin, saciar la sed.

¿Qué cantidades debo ingerir después del entrenamiento?

Para saber la cantidad de agua a ingerir después de un entrenamiento o una carrera, debes pesarte antes y después, sin ropa, y multiplicar el déficit por 1,5.

Por ejemplo, si antes de una media maratón tu peso es de 75kg y tras la realización de la misma, después de haber bebido medio litro de agua, tu peso ha disminuido a 74kg has perdido 1,5kg. Entonces 1,5*1,5 = 3l – ½ litro bebido = 2,5l. En este caso, esta es la cantidad que se debería beber después de la carrera. 

Por otra parte, si perdemos 700kcal, necesitaríamos 700 mililitros de agua para reponernos.

También habrá que tener en cuenta las condiciones entrenamiento. Si estas son muy duras o si has entrenado con mucho sol, a la cantidad anterior habrá que añadirle un 15% más. Transcurridas dos horas después del entrenamiento, el cuerpo seguirá quemando calorías debido al esfuerzo realizado, por lo que sería recomendable volver a hidratarse.

Alternativas para hidratarnos

La hidratación después de entrenar o competir es fundamental para la recuperación de líquidos y electrolitos perdidos con el sudor. Existe tal variedad de bebidas que es posible que no te decidas por alguna. Sea cual sea la alternativa que elijas, debes tener preferencia por bebidas sin gas o carbonatadas. Recuerda que el gas distiende el estómago y causa una sensación de saciedad que puede provocar una hidratación insuficiente.

Un estudio realizado en Texas, titulado “La rehidratación post-ejercicio, mediante el uso de bebidas comunes y agua” por Coyle, González – Alonso y Heaps (1993), realizado en jóvenes deportistas con una media de edad de 23 años, concluyeron que tras la realización de ejercicio físico, la ingestión de un refresco de cola con cafeína era menos efectiva que la ingesta de agua y que la de una solución con un 6% de carbohidratos y electrolitos, para una rehidratación de 2 horas posteriores al ejercicio.