¿Qué son las agujetas? ¿Por qué aparecen? ¿Cómo combatirlas?

Las agujetas, o DMAR (dolor muscular de aparición retardada), conocido en inglés como DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), responde a varias causas y, al contrario de lo que mucha gente piensa, ninguna de ellas es la cristalización del ácido láctico. Esta teoría está más que descartada. Las agujetas son consecuencia de microroturas y microinflamaciones que tienen lugar en nuestras fibras musculares.

El dolor que aparece se produce principalmente por una de las dos siguientes razones: bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo (sufriendo así esas microroturas dispersas a lo largo del músculo que se ha sometido al trabajo), o bien porque la fibra muscular en cuestión sea débil de por sí y aunque el entrenamiento esté bien pautado, siempre habrá tendencia a coger dolor en esa zona, según nos dicen en el portal Trainido.com y aparece entre las 24 y las 48 horas después de finalizar la sesión de actividad física, no siempre al día siguiente; por eso estro enemigo más traicionero

No hay milagros, pero hay que estirar siempre, tanto antes de realizar el ejercicio como una buena sesión al terminar. Por eso es importante no correr con el tiempo justo.

Si aún así aparecen, huye de los falsos mitos (como el del agua con azúcar) o remedios caseros. Aplica frío local, agua con hielo en la zona -nunca más de 10 minutos seguidos-. Infórmate y asesórate por profesionales y sigue un plan ajustado a tus necesidades; ya que nos ayudará, tanto para lograr nuestras metas como para evitar las traicionestas agujetas.