Joseph Hubertus Pilates ideó a primeros del siglo XX un sistema para entrenar a la vez, mente y cuerpo: el método Pilates (o Pilates), basado en una mezcla de disciplinas como la gimnasia, la traumatología y el yoga.

La idea era unir la fuerza muscular y con el control mental, a través de la respiración y la relajación. Al principio, el propio Pilates, llamó a este sistema Contrología (Contrology) –ya que quería hacer hincapié en la importancia de usar la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos.

El método se centra en el desarrollar los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.

Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:

• Alineamiento
• Centralización
• Concentración
• Control
• Precisión
• Fluidez
• Respiración

Hay varias ejercicios y técnicas, que dependen de si el Pilates se hace con aparatos (el trapecio, la silla, el barril, el Cadillac…), en el suelo (aro, banda elástica, pelota…) o el Pilates Yoga y gracias a su popularidad, hoy se practica en todo el mundo.

Pilates y running

Pilates es una excelente técnica para ayudar al runner a equilibrar el carácter ambicioso del atleta por mejorar y el grado de riesgo muscular que sufre un corredor; debido al permanente impacto agresivo en el suelo (sabes, por ejemplo que en un maratón el corredor da como mínimo 41.000 pasos). Además, cada carrera supone, además del impacto comentado, una carga y riesgo de lesión el glúteo medio.

Los problemas más clásicos que se pueden ver normalmente en los corredores, sobre todo durante ese par de meses antes de la carrera, son elsíndrome de la banda iliotibial, dolor de las lumbares, dolor de rodilla y dolor en la ingle.

Glúteo medio, uno de los músculos de fatiga rápida

Hay tres estrategias de compensación muy comunes. La primera es que la zona lateral de la pelvis, que incluye el tensor de la fascia lata y, a continuación la banda ilio-tibial, se activan. A causa de la repetición, acaban acortándose, produciendo dolores en los laterales de la rodilla.

La segunda es una historia parecida en los flexores de la cadera, que acaban causando problemas en la zona de la ingle.

El tercer resultado de compensar la falta del glúteo medio se ve en las lumbares.

Recuerda:

• Si haces Pilates, acude a clases al menos una vez a la semana
• Plantea Pilates como un ejercicio complementario; pero nunca como un sustituto de un entrenamiento
• Según se acerque el día de tu objetivo; después de tu entrenamiento aplica durante 10-15’ lo aprendido en clase de Pilates: estiramientos y respiración.