El estiramiento es un método de entrenamiento que consiste en elongar la musculatura. Practicarlo de modo constante te permite lograr una buena movilidad articular y siempre que salgamos a correr debemos realizarlos, tanto antes de empezar el entrenamiento como al terminarlo. Es una acción muy importante con la que evitaremos posibles lesiones.

Los ejercicios de estiramiento podrán reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo mejorando la coordinación de movimientos y el conocimiento del cuerpo. Oxigena el cuerpo a la vez que ayuda a la circulación sanguínea.

Los beneficios

El estiramiento aumenta la flexibilidad y la elasticidad de los músculos y de los tendones, con una mejora global de la capacidad de movimiento.

Además, es una forma óptima de prevenir las contracturas musculares, en algunos casos disminuye la sensación de fatiga y puede prevenir traumas musculares y articulares.

Incluso los beneficios en las articulaciones son notables: permite de hecho mejorar la elasticidad de los músculos y estimular la "lubricación" articular, contribuyendo a la atenuación de las enfermedades degenerativas como la artrosis.

Los ejercicios de estiramiento ayudan también a disminuir la presión arterial favoreciendo la circulación, facilitan la relajación reduciendo el estrés físico y mejoran la coordinación de los movimientos.

Algunas reglas para realizarlo correctamente

Antes de estirar, calentar el músculo. Con una movilidad articular basta para calentarlo.

Identifica el grupo muscular que se debe estirar, buscar una posición cómoda pero eficaz.

Mantén el estiramiento durante 15 a 30 segundos, sin prisas. Es muy importante que el estiramiento no supere el umbral del dolor.

Intenta hacer una o dos sesiones de 20 minutos a la semana.

Busca una actividad complementaria como el Pilates o Yoga.