Los excesos alimenticios de la Navidad pasan
factura cuando llega el mes de enero incluso si hemos intentado mantener cierta
rutina deportiva y unos hábitos alimenticios más o menos saludables dentro de
nuestras posibilidades.
Para volver a reengancharnos a nuestra rutina
deportiva y recuperar nuestro estado de forma previo a las fiestas, debemos
seguir una serie de pautas:
Vuelve al
entrenamiento poco a poco. Si eres de los que ha parado en seco, no quieras
volver con toda la fuerza del mundo. Es imposible que mantengas el fondo y corras
tan rápido como lo hacías hace dos semanas. Hay que volver a coger el ritmo y para eso
necesitas tiempo.
Los días
de descanso son fundamentales. Los primeros días tu cuerpo necesita
descanso para asumir de nuevo los entrenamientos. Lo recomendable por tanto, es
combinar un día de entrenamiento y otro de descanso, incluso los primeros 10-15
días puede que necesites alternar un día de entrenamiento con dos días de
descanso. Poco a poco tu cuerpo recuperará la forma y te pedirá aumentar el
ritmo.
Establece
un programa de ejercicios. Combina la carrera con otro deporte como la bicicleta
o la natación que te ayude a recuperar la forma. Así cada día podrás ir notando
la mejora.
Ten
paciencia. Es fundamental ser consciente de que cada persona tiene un ritmo
de recuperación después de los excesos de la Navidad y la paciencia es
fundamental para recuperarse.
Constancia.
No decaigas, la primera semana será muy dura pero a partir de la segunda te sentirás
mejor y con el paso de los días habrás recuperado el fondo y la forma física.
Cuida tu
alimentación. Dejamos atrás los dulces y los excesos y nos vamos a centrar
en la comida saludable.
Dentro de la alimentación tenemos que tener muy
presentes una serie de alimentos:
Pescados azules.
Sardinas, anchoas, chicharros... Por su riqueza en ácidos grasos Omega
3, estos alimentos compensan el consumo desmedido de grasas saturadas.
Arroz integral. Equilibra los excesos,
rebaja la hinchazón abdominal y corrige el estreñimiento.
Una infusión de té verde. Es antioxidante,
depurativo y un poco estimulante.
Germinados. De soja, alfalfa, col,
remolacha o brócoli, estimulan los procesos digestivos.
Verduras verdes (col, puerros, apio,
cardo, guisantes). Son verduras que descongestionan el aparato digestivo.
Frutas.
Bajas en caloría, tienen fibra y ayudan a depurar nuestro organismo.
Siguiendo estas pautas y manteniendo la motivación
alta podrás recuperar en unos días el tiempo perdido durante las fiestas.
