No vamos a explicar aquí qué supone ser madre. De lo que sí que queremos hablar es de ser madre y runner, para que tengamos pautas genéricas de qué debemos hacer en este caso.

Como siempre, es el ginecólogo quien debe darte las pautas médicas para volver a correr, pero no sólo influye tu estado físico tras el parto, sino que deberás adaptarte a una vida nueva, rutinas, horarios y los cuidados de tu hijo. En términos generales, si has corrido o hecho ejercicio a lo largo de todo tu embarazo, y tuviste un parto natural normal, después de dar a luz puedes realizar los ejercicios que hacías durante el periodo de embarazo, aunque lo hagas de un modo más liviano: camina, haz algunas flexiones de brazos o de pecho modificadas y practica estiramientos.

Una semana después del parto, más o menos, podrás hacer ya caminatas a un ritmo de lento a moderado, durante 30’, dos o tres veces a la semana. A medida que recobres las fuerzas, podrás extender el recorrido de las caminatas o empezar a correr.

Si te practicaron una cesárea, deberás esperar de seis a ocho semanas antes de hacer ejercicio. No obstante, es aconsejable hacer caminatas a paso lento porque ayuda a la recuperación y contribuye a prevenir complicaciones.

Si no te mantuviste activa durante el embarazo, o redujiste tu rutina de ejercicios a medida que avanzaban las semanas, comienza poco a poco y consulta a tu médico antes de reanudar una rutina de ejercicios.

Un nuevo rol en tu vida

A los efectos del parto se suma tu estado físico general;tus articulaciones y ligamentos estarán flojos durante unos tres a cinco meses, de modo que los ejercicios de posparto, tonificación y el estiramiento o el yoga pueden ayudarte

La maternidad desencadena también una fase de fuerte agitación en la mujer, provocando una serie de vivencias y emociones de gran intensidad. En los meses posteriores al parto, todo gira en torno al bebé (horarios de tomas, cuidados, sueño…) y compaginar las exigencias del entrenamiento/competición y las nuevas demandas de la vida familiar es una tarea ardua.

Pero también te hace más fuerte mentalmente, más responsable y aumenta la confianza en unamisma, se es más tolerante y se gana en capacidad de sacrificio.

Algunos beneficios del running

1. Regula el organismo

2. Contribuye a la mejoría emocional

3. Disminuye el estrés

4. Mejora autoestima y autoconfianza

5. Aumenta la calidad de vida

6. Incrementa tolerancia y la capacidad de sacrificio

7. Ayuda a la integración del esquema corporal

8. Activa la sensación de bienestar, fuerza y seguridad

9. Intensifica fortaleza y responsabilidad

10. Acentúa capacidad de esfuerzo, voluntad y tenacidad

Bienvenida mamá runner, te estábamos esperando