Cada persona es un mundo, así que también es diferente el tiempo que necesita cada ser humano para poder quemar la grasa acumulada corriendo. Hay tres aspectos a tener en cuenta a la hora de establecer un plan de trabajo para bajar peso: El estrés, la constitución física y que cada uno tiende a almacenar grasa en una parte distinta del cuerpo.

Los expertos aseguran que lo ideal para conseguir ver resultados en cuanto a volumen sería salir a correr una media de 3 ó 4 veces por semana al menos durante media hora. Si lo que pretendemos con nuestro entrenamiento es eliminar grasa, lo conveniente será mantener un ritmo lento en un recorrido largo, si pretendemos incrementar masa muscular el ritmo deberá será más rápido en un espacio más corto. Aunque algunos expertos afirman que lo ideal sería combinar inten durante el entrenamiento gracias a una técnica llamada fartleck.

En una investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise, las mujeres participantes que corrían a gran velocidad durante dos minutos y luego reducían la intensidad otros tres, quemaban más calorías diarias que las que hacían una ruta lenta y constante. De hecho, las primeras perdieron un 4% de grasa corporal en tan solo unas semanas mientras que el grupo que trabajó a baja intensidad, no mostró variaciones considerables.

Todos los especialistas coinciden en que lo ideal a la hora de bajar peso es hacerlo de manera progresiva y lenta para evitar el temido efecto yo-yo. Por eso es fundamental realizar ejercicio aérobico, como puede ser correr y quemar grasa. Para conseguirlo, puedes seguir estos consejos:

1- Come menos de lo que quemes: El balance calórico negativo se puede lograr, en general, con dietas de entre 850 y 1.450 calorías por día.

2- Plan nutricional: Tu dieta debe ser variada, formada por alimentos frescos y evitando las grasas "trans".

3- Corre al menos 45 kms.: A partir de los 45-50 minutos, es cuando el cuerpo empieza a utilizar las grasas de reserva como combustible, es decir, que para funcionar necesita quemar las grasas sobrantes.

4- Conoce tu frecuencia cardíaca: Es conveniente trabajar con intensidades bajas (55%-60%), pero el entrenamiento que más grasas quema es aquél que tiene una intensidadentre el 70% y el 85 % de tu capacidad máxima. Las pulsaciones dependerán de cada persona. Una manera de averiguar tu frecuencia cardíaca de entrenamiento (FCE) es a través del método de karvonen.

5-Combina ejercicio aérobico, fortalecimiento y descanso: El entrenamiento será más eficaz combinando ejercicio aeróbico como es la carrera continua con ejercicios de fuerza de baja intensidad como son: abdominales, lumbares, brazos, piernas o glúteos. Esta rutina habría que completarla con descansos activos, es decir, trabajando un grupo muscular mientras descansa el otro, de esta forma seguirás quemando calorías incluso después de acabar el entrenamiento.

6- No tengas prisa: No te obsesiones con la velocidad, es preferible empezar corriendo a un ritmo más lento para que el cuerpo se adapte al desgaste físico que conlleva la práctica del running. Pasado un tiempo prudencial, podrás ir aumentando de manera progresiva el tiempo de carrera.

7- En la variedad está el gusto: Evita que tu cuerpo se habitúe siempre al mismo tipo de entrenamiento. Tienes que aportar variedad a tus rutinas variando el tiempo, distancia, ritmo, intensidad y recorrido.

8- No olvides descansar: Las horas de sueño son necesarias para poder recuperarte correctamente y afrontar las sucesivas sesiones de entrenamiento.

9-Intenta practicar otros deportes: Está genial que el running sea tu deporte favorito pero para conseguir quemar grasas es necesario recuperar entre sesiones. Por eso es recomendable practicar otros deportes como: ciclismo, senderismo o natación. Así mejorarás tu condición física cardiovascular, quemarás un extra de calorías y no sobrecargarás tanto tus tendones y articulaciones.